Sidoplanka med drag
Expertråd
Håll din kropp i en rak linje från huvud till häl och engagera din bålmuskulatur under hela övningen för att behålla korrekt form.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja i en sidoplanka position, vila på ena underarmen med din kropp i en rak linje.
- Med din fria hand, utför en roddrörelse genom att dra tillbaka din armbåge utan att vrida din torso.
- Sträck ut din arm tillbaka till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner innan du byter sida.
Spåra Sidoplanka med drag i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Sidoplanka med drag riktar sig främst mot Magmuskler, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Magmuskler100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Sidoplanka med drag?
Sidoplanka med drag riktar sig främst mot Magmuskler. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sidoplanka med drag?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Sidoplanka med drag lämplig för nybörjare?
Sidoplanka med drag är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
