Kosträck
Expertråd
Se till att du rör dig in i stretchen försiktigt, utan att tvinga din rygg in i en överdriven båge. Fokusera på att andas djupt för att hjälpa musklerna att slappna av ytterligare.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja på händer och knän i en tabellposition.
- Andas in när du sänker magen mot golvet, lyfter hakan och bröstet och tittar upp mot taket.
- Andas ut och kom tillbaka till en neutral tabellposition.
- Upprepa stretchen under flera andetag.
Spåra Kosträck i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Kosträck riktar sig främst mot Magmuskler, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Magmuskler100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Kosträck?
Kosträck riktar sig främst mot Magmuskler. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Kosträck?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Kosträck lämplig för nybörjare?
Ja, Kosträck är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
