Stående Dubbel Sidoböj (med böjd arm)

Expertråd

Håll dina rörelser kontrollerade och undvik ryckiga rörelser för att förhindra belastning på nedre delen av ryggen.

Steg-för-steg-instruktioner

Stå med fötterna i axelbredd.
Placera en hand på höften och sträck den andra armen över huvudet.
Böj försiktigt åt sidan motsatt den upphöjda armen, känn en stretch på den sidan.
Återgå till startpositionen och upprepa på den andra sidan.
Fortsätt att alternera sidor för önskat antal repetitioner.

Spåra Stående Dubbel Sidoböj (med böjd arm) i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Stående Dubbel Sidoböj (med böjd arm) riktar sig främst mot Magmuskler, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Magmuskler70 %

Sekundär

Framsida lår30 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Stretch

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 20s

Mellan3 x 30s

Avancerad4 x 45s

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Stående Dubbel Sidoböj (med böjd arm)?

Stående Dubbel Sidoböj (med böjd arm) riktar sig främst mot Magmuskler. Sekundära muskler som involveras inkluderar Framsida lår. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.

Hur många set och reps ska jag göra för Stående Dubbel Sidoböj (med böjd arm)?

För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Stående Dubbel Sidoböj (med böjd arm) lämplig för nybörjare?

Ja, Stående Dubbel Sidoböj (med böjd arm) är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.