Sidobro med höftabduktion (stjärna)
Expertråd
Håll din kropp i en rak linje från huvud till häl och aktivera din core för att behålla balansen under höftabduktionen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligg på din sida och stöd dig på din armbåge och underarm.
- Stapla dina fötter och lyft dina höfter för att bilda en rak linje med din kropp.
- Lyft ditt övre ben mot taket samtidigt som du håller det rakt.
- Sänk benet kontrollerat tillbaka.
- Upprepa det önskade antalet repetitioner innan du byter till andra sidan.
Spåra Sidobro med höftabduktion (stjärna) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Sidobro med höftabduktion (stjärna) riktar sig främst mot Magmuskler, Framsida lår, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Magmuskler50 %
Framsida lår50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Sidobro med höftabduktion (stjärna)?
Sidobro med höftabduktion (stjärna) riktar sig främst mot Magmuskler, Framsida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sidobro med höftabduktion (stjärna)?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Sidobro med höftabduktion (stjärna) lämplig för nybörjare?
Sidobro med höftabduktion (stjärna) är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
