Front plank med tåtappning

Expertråd

Håll din kärna engagerad och ryggen rak för att förhindra att höfterna hänger eller höjs upp.

Steg-för-steg-instruktioner

Börja i en vanlig frontplankposition, med dina underarmar i marken och din kropp i en rak linje.
Medan du håller din kärna tight, knacka ena foten ut åt sidan så långt du kan.
Ta tillbaka foten till startpositionen.
Upprepa med den andra foten.
Fortsätt att alternera tåknackningar för önskat antal repetitioner eller tid.

Spåra Front plank med tåtappning i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Front plank med tåtappning riktar sig främst mot Säte, Magmuskler, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Säte20 %

Magmuskler20 %

Sekundär

Framsida lår15 %

Axlar15 %

Bröst15 %

Vader15 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 12-15

Mellan3 x 10-12

Avancerad4 x 8-10

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Front plank med tåtappning?

Front plank med tåtappning riktar sig främst mot Säte, Magmuskler. Sekundära muskler som involveras inkluderar Framsida lår, Axlar, Bröst, Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.

Hur många set och reps ska jag göra för Front plank med tåtappning?

För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Front plank med tåtappning lämplig för nybörjare?

Ja, Front plank med tåtappning är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.