Enkel Nigning Utfall
Expertråd
Behåll en upprätt hållning under hela rörelsen för att förhindra onödig belastning på nedre ryggen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna i höftbredd isär och händerna på höfterna.
- Flytta ditt högra ben bakåt och över kroppen, som om du utförde en nigning.
- Sänk din kropp tills ditt vänstra lår är parallellt med golvet.
- Tryck genom din vänstra häl för att återgå till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter till andra sidan.
Spåra Enkel Nigning Utfall i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Enkel Nigning Utfall riktar sig främst mot Säte, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte80 %
Sekundär
Framsida lår20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Enkel Nigning Utfall?
Enkel Nigning Utfall riktar sig främst mot Säte. Sekundära muskler som involveras inkluderar Framsida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Enkel Nigning Utfall?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Enkel Nigning Utfall lämplig för nybörjare?
Enkel Nigning Utfall är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
