Planka med Fotklapp
Expertråd
Håll din kärna tight och kroppen i en rak linje från huvudet till hälarna för att förhindra att höfterna hänger eller höjs upp.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja i en vanlig plankposition med dina underarmar i marken och din kropp i en rak linje.
- Medan du håller din kärna engagerad, knacka din högra fot ut åt sidan.
- Ta tillbaka din högra fot till startpositionen.
- Upprepa med din vänstra fot.
- Fortsätt att alternera fötterna för det önskade antalet repetitioner.
Spåra Planka med Fotklapp i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Planka med Fotklapp riktar sig främst mot Säte, Magmuskler, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte25 %
Magmuskler25 %
Sekundär
Axlar13 %
Baksida lår13 %
Bröst13 %
Framsida lår13 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Planka med Fotklapp?
Planka med Fotklapp riktar sig främst mot Säte, Magmuskler. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Baksida lår, Bröst, Framsida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Planka med Fotklapp?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Planka med Fotklapp lämplig för nybörjare?
Ja, Planka med Fotklapp är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
