Armhävningar på underarmarna

Expertråd

Håll en rak linje från huvudet till hälen och aktivera din core för att förhindra att dina höfter sjunker eller lyfts upp.

Steg-för-steg-instruktioner

Börja i en underarm plankposition med dina armbågar under dina axlar och din kropp i en rak linje.
Sänk bröstet mot marken genom att böja dina armbågar, håll dem nära kroppen.
Tryck genom dina underarmar för att lyfta din kropp tillbaka till startpositionen.
Håll din core aktiverad och bibehåll korrekt form under hela rörelsen.
Upprepa önskat antal repetitioner.

Spåra Armhävningar på underarmarna i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Armhävningar på underarmarna riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Triceps50 %

Sekundär

Axlar25 %

Bröst25 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 12-15

Mellan3 x 10-12

Avancerad4 x 8-10

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Armhävningar på underarmarna?

Armhävningar på underarmarna riktar sig främst mot Triceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.

Hur många set och reps ska jag göra för Armhävningar på underarmarna?

För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Armhävningar på underarmarna lämplig för nybörjare?

Ja, Armhävningar på underarmarna är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.