Bro Höftabduktion
Expertråd
Håll dina höfter nivå och undvik att hänga eller översträcka din nedre rygg för att bibehålla korrekt alignment och träffa sätesmuskler och yttre lår.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligg på ryggen med knäna böjda och fötterna platta på golvet, höftbredd isär.
- Lyft dina höfter för att skapa en rak linje från knäna till axlarna.
- Medan du håller dina höfter lyfta, rör dina knän utåt, sedan tillbaka in.
- Bibehåll bryggpositionen under hela rörelsen.
- Upprepa abduction för det önskade antalet repetitioner innan du sänker dina höfter till golvet.
Detaljer
Primär
Säte40 %
Framsida lår30 %
Sekundär
Baksida lår30 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
