Lutande Närgrepp Armhävning
Expertråd
Håll dina armbågar nära kroppen för att maximera triceps-engagemang och skydda dina axelleder.
Steg-för-steg-instruktioner
- Placera dina händer på en upphöjd yta, något smalare än axelbredd isär.
- Steg bakåt så att du är i en lutande planka position.
- Sänk bröstet mot ytan genom att böja dina armbågar.
- Tryck tillbaka till startpositionen, fullt utsträckande dina armar.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Lutande Närgrepp Armhävning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Lutande Närgrepp Armhävning riktar sig främst mot Bröst, Triceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Bröst50 %
Triceps30 %
Sekundär
Axlar20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Lutande Närgrepp Armhävning?
Lutande Närgrepp Armhävning riktar sig främst mot Bröst, Triceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Lutande Närgrepp Armhävning?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Lutande Närgrepp Armhävning lämplig för nybörjare?
Ja, Lutande Närgrepp Armhävning är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
