Främre planka på armbåge med tåtappning
Expertråd
Fokusera på att hålla din kärna tight och kroppen i en rak linje för att förhindra att höfterna sjunker eller höjs upp.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja i en armbågsplanka med underarmarna i marken och kroppen i en rak linje.
- Tappa ena foten ut åt sidan, sedan återgå till startpositionen.
- Alternera med den andra foten, tappa ut åt sidan.
- Håll dina rörelser kontrollerade och avsiktliga.
Spåra Främre planka på armbåge med tåtappning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Främre planka på armbåge med tåtappning riktar sig främst mot Säte, Magmuskler, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte25 %
Magmuskler25 %
Sekundär
Axlar15 %
Bröst15 %
Framsida lår10 %
Vader10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Främre planka på armbåge med tåtappning?
Främre planka på armbåge med tåtappning riktar sig främst mot Säte, Magmuskler. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Bröst, Framsida lår, Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Främre planka på armbåge med tåtappning?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Främre planka på armbåge med tåtappning lämplig för nybörjare?
Ja, Främre planka på armbåge med tåtappning är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
