Pull-up med böjd knä mellan stolar

Expertråd

Engagera dina lats genom att dra dina armbågar nedåt och bakåt, och undvik att använda dina ben för att sparka upp för momentum.

Steg-för-steg-instruktioner

Placera två stadiga stolar enligt beskrivningen i de tidigare övningarna.
Ligg mellan stolarna och greppa sätena med ett pronerat grepp (handflatorna vända bortåt).
Böj dina knän för att hålla dina fötter i marken.
Dra dig själv upp mot stolarna, fokusera på att använda dina ryggmuskler.
Sänk dig själv tillbaka med kontroll till startpositionen.
Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.

Spåra Pull-up med böjd knä mellan stolar i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Pull-up med böjd knä mellan stolar riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Lats40 %

Sekundär

Biceps20 %

Underarmar20 %

Axlar10 %

Trapets10 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare2 x 10-12

Mellan3 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Pull-up med böjd knä mellan stolar?

Pull-up med böjd knä mellan stolar riktar sig främst mot Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Axlar, Trapets. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.

Hur många set och reps ska jag göra för Pull-up med böjd knä mellan stolar?

För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Pull-up med böjd knä mellan stolar lämplig för nybörjare?

Pull-up med böjd knä mellan stolar är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.