Enbens Kroppsvikt Dödlyft med Arm och Ben Utsträckt

Expertråd

Håll din kärna tight och fokusera på att bibehålla balansen under hela rörelsen för att effektivt engagera stabiliserande muskler.

Steg-för-steg-instruktioner

Stå på ett ben och håll ditt stående knä något böjt.
Sträck din motsatta arm framåt och det motsatta benet bakåt, skapa en rak linje från din utsträckta hand till din utsträckta fot.
Luta dig framåt i höfterna för att sänka din torso och utsträckta arm ner mot marken samtidigt som du håller din rygg rak.
Spänn dina sätesmuskler för att återgå till startpositionen.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter till det andra benet.

Spåra Enbens Kroppsvikt Dödlyft med Arm och Ben Utsträckt i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Enbens Kroppsvikt Dödlyft med Arm och Ben Utsträckt riktar sig främst mot Säte, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Säte20 %

Sekundär

Framsida lår15 %

Axlar15 %

Baksida lår15 %

Bröst10 %

Magmuskler10 %

Vader15 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Enbens Kroppsvikt Dödlyft med Arm och Ben Utsträckt?

Enbens Kroppsvikt Dödlyft med Arm och Ben Utsträckt riktar sig främst mot Säte. Sekundära muskler som involveras inkluderar Framsida lår, Axlar, Baksida lår, Bröst, Magmuskler, Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.

Hur många set och reps ska jag göra för Enbens Kroppsvikt Dödlyft med Arm och Ben Utsträckt?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Enbens Kroppsvikt Dödlyft med Arm och Ben Utsträckt lämplig för nybörjare?

Enbens Kroppsvikt Dödlyft med Arm och Ben Utsträckt är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.