Stående bicepscurl (med ben)
Expertråd
Håll dina armbågar nära kroppen och undvik att gunga för att effektivt isolera biceps.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna höftbrett isär, knäna något böjda.
- Lyft ett ben från marken för att engagera din kärna.
- Utför en bicepscurl med din kroppsvikt eller genom att hålla en föremål.
- Sänk långsamt armarna tillbaka till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner och byt ben.
Spåra Stående bicepscurl (med ben) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Stående bicepscurl (med ben) riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Biceps70 %
Sekundär
Underarmar30 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Stående bicepscurl (med ben)?
Stående bicepscurl (med ben) riktar sig främst mot Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående bicepscurl (med ben)?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Stående bicepscurl (med ben) lämplig för nybörjare?
Ja, Stående bicepscurl (med ben) är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
