Liggande På Mage T
Expertråd
Håll nacken neutral och fokusera på att röra armarna genom axelleden.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga med ansiktet nedåt på golvet med armarna utsträckta åt sidorna, bildandes bokstaven 'T'.
- Lyft armarna upp, knyt samman dina skulderblad.
- Håll positionen kort innan du sänker armarna tillbaka.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Liggande På Mage T i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Liggande På Mage T riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar70 %
Sekundär
Trapets30 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Liggande På Mage T?
Liggande På Mage T riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Trapets. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande På Mage T?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Liggande På Mage T lämplig för nybörjare?
Liggande På Mage T är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
