Liggande Benkors
Expertråd
Kontrollera rörelsen med dina core-muskler och undvik att låta din nedre rygg båga sig från marken.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga på ryggen med armarna utsträckta till sidorna för stöd.
- Lyft dina ben från marken och korsa dem över varandra växelvis.
- Håll rörelsen kontrollerad och dina magmuskler engagerade under hela övningen.
- Fortsätt korsa dina ben för önskat antal repetitioner.
Spåra Liggande Benkors i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Liggande Benkors riktar sig främst mot Framsida lår, Säte, Magmuskler, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår33 %
Säte33 %
Magmuskler34 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Liggande Benkors?
Liggande Benkors riktar sig främst mot Framsida lår, Säte, Magmuskler. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande Benkors?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Liggande Benkors lämplig för nybörjare?
Liggande Benkors är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
