Bröst-dips på bänk
Expertråd
Luta dig något framåt under doppningen för att bättre träffa bröstmusklerna, och håll dina rörelser kontrollerade.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på kanten av en bänk med händerna bredvid höfterna.
- Lyft höfterna från bänken och sänk kroppen genom att böja armbågarna.
- Doppa ner tills dina axlar är strax under dina armbågar.
- Tryck dig tillbaka till startpositionen genom att räta på armarna.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Bröst-dips på bänk i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Bröst-dips på bänk riktar sig främst mot Bröst, Triceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Bröst50 %
Triceps30 %
Sekundär
Axlar10 %
Lats10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Bröst-dips på bänk?
Bröst-dips på bänk riktar sig främst mot Bröst, Triceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Lats. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Bröst-dips på bänk?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Bröst-dips på bänk lämplig för nybörjare?
Bröst-dips på bänk är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
