Liggande golvet flyes
Expertråd
Håll en lätt böjning i armbågarna under hela rörelsen för att undvika onödig belastning på dina leder.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligg på ryggen på golvet med knäna böjda och fötterna platta.
- Sträck ut armarna åt sidorna med en lätt böjning i armbågarna, handflatorna uppåt.
- Håll den lätta böjningen i armbågarna, för armarna samman ovanför bröstet.
- Sänk långsamt armarna tillbaka till startpositionen och upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Liggande golvet flyes i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Liggande golvet flyes riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Bröst70 %
Sekundär
Axlar30 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Liggande golvet flyes?
Liggande golvet flyes riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande golvet flyes?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Liggande golvet flyes lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande golvet flyes är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
