Stående Sidoböj (med böjd arm)
Expertråd
Se till att din böjda armbåge pekar rakt upp mot taket för att maximera stretchningen längs sidan av din kropp.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna i höftbredd.
- Placera en hand på höften och lyft den andra armen över huvudet med armbågen böjd.
- Luta dig mot sidan med handen på höften.
- Håll stretchningen i 15-30 sekunder, byt sedan sida och upprepa.
Spåra Stående Sidoböj (med böjd arm) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Stående Sidoböj (med böjd arm) riktar sig främst mot Magmuskler, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Magmuskler70 %
Sekundär
Framsida lår30 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Stående Sidoböj (med böjd arm)?
Stående Sidoböj (med böjd arm) riktar sig främst mot Magmuskler. Sekundära muskler som involveras inkluderar Framsida lår. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående Sidoböj (med böjd arm)?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Stående Sidoböj (med böjd arm) lämplig för nybörjare?
Ja, Stående Sidoböj (med böjd arm) är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
