Armbåge - Extension
Expertråd
Håll din axel stabil och undvik översträckning för att skydda din armbågsled.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå eller sitt upprätt med din arm lyft och armbågen böjd.
- Använd din andra hand för att försiktigt trycka ner din underarm, sträcka ut din armbåge.
- Håll stretchen i 15-30 sekunder, släpp sedan.
- Upprepa stretchen för önskat antal repetitioner.
Spåra Armbåge - Extension i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Armbåge - Extension riktar sig främst mot Triceps, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Armbåge - Extension?
Armbåge - Extension riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Armbåge - Extension?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Armbåge - Extension lämplig för nybörjare?
Ja, Armbåge - Extension är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
