Sida böj växelvis (med böjd arm)
Expertråd
Fokusera på att böja direkt åt sidan istället för framåt eller bakåt för att effektivt isolera de sneda musklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna höftbrett isär och lyft en arm över huvudet, böjandes i armbågen.
- Luta åt motsatt sida av den lyfta armen och känn en stretch längs din sida.
- Återgå till startpositionen och upprepa på andra sidan.
- Fortsätt alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Spåra Sida böj växelvis (med böjd arm) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Sida böj växelvis (med böjd arm) riktar sig främst mot Magmuskler, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Magmuskler70 %
Sekundär
Framsida lår30 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Sida böj växelvis (med böjd arm)?
Sida böj växelvis (med böjd arm) riktar sig främst mot Magmuskler. Sekundära muskler som involveras inkluderar Framsida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sida böj växelvis (med böjd arm)?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Sida böj växelvis (med böjd arm) lämplig för nybörjare?
Ja, Sida böj växelvis (med böjd arm) är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
