Sittande Axeltryck och Höftabduktion på en stoppad pall
Expertråd
Se till att du bibehåller en bra hållning under hela övningen och kontrollera rörelsen för att förhindra att rörelseenergi tar över.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på en stoppad pall med rak rygg och fötterna platt på golvet.
- Placera händerna på axelhöjd med böjda armbågar.
- När du pressar händerna upp över huvudet, rör samtidigt knäna isär för att utföra en höftabduktion.
- Sänk ner händerna och knäna tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Sittande Axeltryck och Höftabduktion på en stoppad pall i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Sittande Axeltryck och Höftabduktion på en stoppad pall riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Sittande Axeltryck och Höftabduktion på en stoppad pall?
Sittande Axeltryck och Höftabduktion på en stoppad pall riktar sig främst mot Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande Axeltryck och Höftabduktion på en stoppad pall?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Sittande Axeltryck och Höftabduktion på en stoppad pall lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande Axeltryck och Höftabduktion på en stoppad pall är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
