Liggande höftadduktion på sidan
Expertråd
Fokusera på långsamma, kontrollerade rörelser och undvik att använda momentum för att lyfta benet.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligg på din sida med ditt nedre ben rakt och det övre benet böjt med foten placerad framför det nedre benet.
- Lyft det nedre benet så högt som möjligt från marken.
- Sänk det långsamt ner utan att låta det röra vid golvet.
- Slutför önskat antal repetitioner innan du byter sida.
Spåra Liggande höftadduktion på sidan i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Liggande höftadduktion på sidan riktar sig främst mot Framsida lår, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Liggande höftadduktion på sidan?
Liggande höftadduktion på sidan riktar sig främst mot Framsida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande höftadduktion på sidan?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Liggande höftadduktion på sidan lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande höftadduktion på sidan är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
