Liggande bicepscurl med handduk för båda benen
Expertråd
Se till att hålla konstant spänning i handduken genom att dra isär den under hela rörelsen för att effektivt arbeta med biceps.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna platta på golvet, håll en handduk med båda händerna.
- Placera handduken under knäna och håll den med handflatorna uppåt.
- Böj händerna mot dina axlar genom att spänna biceps, dra mot handduken.
- Återgå långsamt till startpositionen och upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Liggande bicepscurl med handduk för båda benen i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Liggande bicepscurl med handduk för båda benen riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Biceps70 %
Sekundär
Underarmar30 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Liggande bicepscurl med handduk för båda benen?
Liggande bicepscurl med handduk för båda benen riktar sig främst mot Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande bicepscurl med handduk för båda benen?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Liggande bicepscurl med handduk för båda benen lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande bicepscurl med handduk för båda benen är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
