Liggande cykel
Expertråd
Fokusera på en full rörelseomfattning och en kontrollerad takt för att maximera engagemang av magmusklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga på ryggen med händerna bakom huvudet, armbågar brett isär och knäna böjda mot bröstet.
- Sträck ut ett ben medan du för den motsatta armbågen mot det böjda knät, simulera en cykelrörelse.
- Alternera sidor i en flytande, cykeltrampande rörelse.
- Fortsätt alternera för önskat antal repetitioner eller tid.
Spåra Liggande cykel i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Liggande cykel riktar sig främst mot Magmuskler, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Magmuskler100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Liggande cykel?
Liggande cykel riktar sig främst mot Magmuskler. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande cykel?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Liggande cykel lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande cykel är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
