Sittande sträck framåt med korslagda ben
Expertråd
Fokusera på att gå i höfterna och hålla din rygg så rak som möjligt för att fördjupa stretchningen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på golvet med benen i kors.
- Böj dig långsamt framåt och gå med händerna framför dig.
- Håll stretchningen i 15-30 sekunder, återgå sedan långsamt till startpositionen.
Spåra Sittande sträck framåt med korslagda ben i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Sittande sträck framåt med korslagda ben riktar sig främst mot Lats, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Lats100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Sittande sträck framåt med korslagda ben?
Sittande sträck framåt med korslagda ben riktar sig främst mot Lats. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande sträck framåt med korslagda ben?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Sittande sträck framåt med korslagda ben lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande sträck framåt med korslagda ben är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
