Stående ryggrotation
Expertråd
Håll knäna lätt böjda och fötterna stadigt placerade för att ge en stabil bas under stretchningen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär.
- Korsa armarna över bröstet.
- Rotera din torso åt ett håll utan att flytta höfterna.
- Håll stretchningen i 15-30 sekunder, sedan rotera åt motsatt håll.
Spåra Stående ryggrotation i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Stående ryggrotation riktar sig främst mot Lats, Magmuskler, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Lats50 %
Magmuskler50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Stående ryggrotation?
Stående ryggrotation riktar sig främst mot Lats, Magmuskler. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående ryggrotation?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Stående ryggrotation lämplig för nybörjare?
Ja, Stående ryggrotation är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
