Liggande Nedre Ryggstretch (böjt knä)
Expertråd
Andas djupt och slappna av i stretchen, tvinga aldrig ner knäna utan låt tyngdkraften assistera dig.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligg på ryggen med knäna böjda och fötterna platta mot golvet.
- Dra båda knäna mot bröstet och håll dem med händerna.
- Dra försiktigt dina knän närmare bröstet för att fördjupa stretchen.
- Håll stretchen i 20-30 sekunder.
- Släpp och upprepa vid behov.
Spåra Liggande Nedre Ryggstretch (böjt knä) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Liggande Nedre Ryggstretch (böjt knä) riktar sig främst mot Lats, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Lats70 %
Sekundär
Magmuskler30 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Liggande Nedre Ryggstretch (böjt knä)?
Liggande Nedre Ryggstretch (böjt knä) riktar sig främst mot Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Magmuskler. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande Nedre Ryggstretch (böjt knä)?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Liggande Nedre Ryggstretch (böjt knä) lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande Nedre Ryggstretch (böjt knä) är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
