Underarm - Supination
Expertråd
Utför stretchningen försiktigt för att undvika belastning på bicepssenan.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sträck ut din arm framför dig med din armbåge böjd i en 90-graders vinkel.
- Vrid din underarm så att handflatan pekar uppåt.
- Använd din andra hand för att applicera lätt tryck för att fördjupa stretchningen.
- Håll stretchningen i 15-30 sekunder, släpp sedan.
- Upprepa stretchningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Underarm - Supination i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Underarm - Supination riktar sig främst mot Biceps, Underarmar, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Biceps50 %
Underarmar50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Underarm - Supination?
Underarm - Supination riktar sig främst mot Biceps, Underarmar. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Underarm - Supination?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Underarm - Supination lämplig för nybörjare?
Ja, Underarm - Supination är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
