Stående armbågskontakt
Expertråd
Håll din ryggrad neutral och undvik att svanka när du utför armbågskontakterna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär.
- Lyft armarna till axelhöjd, armbågar böjda och handflatorna nedåt.
- Rotera din torso när du för dina armbågar tillsammans framför dig.
- Återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Stående armbågskontakt i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Stående armbågskontakt riktar sig främst mot Axlar, Bröst, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar34 %
Bröst33 %
Sekundär
Magmuskler33 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Stående armbågskontakt?
Stående armbågskontakt riktar sig främst mot Axlar, Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Magmuskler. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående armbågskontakt?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Stående armbågskontakt lämplig för nybörjare?
Stående armbågskontakt är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
