Tummetott
Expertråd
Håll din kärna engagerad och ryggen platt under övningen för att förhindra att nedre delen av ryggen sjunker.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna i höftbredd isär.
- Böj dig i midjan och placera händerna på marken framför dina fötter.
- Gå med händerna framåt tills du är i en planka position.
- Utför en armhävning (valfritt).
- Gå med fötterna mot händerna, håll benen så raka som möjligt.
- Res dig upp och upprepa övningen det önskade antalet repetitioner.
Spåra Tummetott i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Tummetott riktar sig främst mot Axlar, Magmuskler, Triceps, Framsida lår, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar15 %
Magmuskler15 %
Triceps10 %
Framsida lår10 %
Sekundär
Säte10 %
Baksida lår10 %
Bröst10 %
Trapets5 %
Underarmar5 %
Biceps5 %
Lats5 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Tummetott?
Tummetott riktar sig främst mot Axlar, Magmuskler, Triceps, Framsida lår. Sekundära muskler som involveras inkluderar Säte, Baksida lår, Bröst, Trapets, Underarmar, Biceps, Lats. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Tummetott?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Tummetott lämplig för nybörjare?
Ja, Tummetott är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
