Sittande Duva Stretch
Expertråd
Håll din ryggrad lång och bröstet lyft för att fördjupa stretchningen utan att rundna din rygg.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på golvet med benen utsträckta framför dig.
- Böj ditt högra knä och placera din högra fotled på ditt vänstra lår strax ovanför knät.
- Luta dig försiktigt framåt från höften, håll din rygg rak, tills du känner en stretch i din högra sätesmuskel.
- Håll stretchningen i 30 sekunder till en minut, byt sedan sida.
Spåra Sittande Duva Stretch i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Sittande Duva Stretch riktar sig främst mot Säte, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Sittande Duva Stretch?
Sittande Duva Stretch riktar sig främst mot Säte. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande Duva Stretch?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Sittande Duva Stretch lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande Duva Stretch är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
