Stående enarms bröststräckning
Expertråd
Håll axlarna nere och tillbaka för att förhindra att de rullar framåt, vilket kan minska effektiviteten av stretchningen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå bredvid en vägg eller en stadig föremål.
- Sträck ut en arm åt sidan och placera handflatan på väggen.
- Vänd försiktigt kroppen bort från väggen tills du känner en stretch över bröstet och axeln.
- Håll stretchningen i 20-30 sekunder, byt sedan arm och upprepa.
Spåra Stående enarms bröststräckning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Stående enarms bröststräckning riktar sig främst mot Bröst, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Bröst100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad3 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Stående enarms bröststräckning?
Stående enarms bröststräckning riktar sig främst mot Bröst. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående enarms bröststräckning?
För nybörjare, börja med 2 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 3 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Stående enarms bröststräckning lämplig för nybörjare?
Ja, Stående enarms bröststräckning är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
