Enbens Glutebro med Extern Rotation

Expertråd

Se till att dina rörelser är långsamma och kontrollerade, och fokusera på att spänna dina skinkor högst upp i rörelsen.

Steg-för-steg-instruktioner

Ligga på ryggen med ett ben böjt och foten platt på golvet, det andra benet utsträckt rakt ut.
Rotera det utsträckta benet utåt, håll dina höfter kvadrerade.
Lyft dina höfter från marken genom att trycka genom hälen på det böjda benet.
Sänk dina höfter tillbaka till marken.
Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter ben.

Spåra Enbens Glutebro med Extern Rotation i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Enbens Glutebro med Extern Rotation riktar sig främst mot Framsida lår, Säte, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Framsida lår50 %

Säte30 %

Sekundär

Baksida lår20 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 12-15

Mellan3 x 10-12

Avancerad4 x 8-10

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Enbens Glutebro med Extern Rotation?

Enbens Glutebro med Extern Rotation riktar sig främst mot Framsida lår, Säte. Sekundära muskler som involveras inkluderar Baksida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.

Hur många set och reps ska jag göra för Enbens Glutebro med Extern Rotation?

För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Enbens Glutebro med Extern Rotation lämplig för nybörjare?

Ja, Enbens Glutebro med Extern Rotation är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.