Närgripna armhävningar (på knä)
Expertråd
Håll händerna nära varandra för att effektivt rikta in triceps och bibehåll en rak linje från knäna till axlarna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja i en knästående position med händerna placerade på marken direkt under bröstet, fingrarna pekar framåt.
- Sänk kroppen mot golvet genom att böja armbågarna, håll dem nära kroppen.
- Tryck genom handflatorna för att sträcka ut armarna och lyfta kroppen tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Närgripna armhävningar (på knä) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Närgripna armhävningar (på knä) riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Triceps50 %
Sekundär
Axlar25 %
Bröst25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Närgripna armhävningar (på knä)?
Närgripna armhävningar (på knä) riktar sig främst mot Triceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Närgripna armhävningar (på knä)?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Närgripna armhävningar (på knä) lämplig för nybörjare?
Ja, Närgripna armhävningar (på knä) är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
