Sida Liggande 90 Grader Höft Clam och Spark

Expertråd

Kontrollera rörelsen under hela övningen och fokusera på att hålla din bål engagerad för att bibehålla korrekt alignment.

Steg-för-steg-instruktioner

Ligga på din sida med höfter och knän böjda i 90 graders vinkel, och fötterna ihop.
Lyft ditt övre knä som i en vanlig clam, sedan sträck ut det benet rakt ut i höfthöjd.
För benet tillbaka till den böjda positionen, sedan sänk knät för att stänga clam.
Upprepa övningen önskat antal gånger innan du byter till andra sidan.

Spåra Sida Liggande 90 Grader Höft Clam och Spark i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Sida Liggande 90 Grader Höft Clam och Spark riktar sig främst mot Säte, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Säte100 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Sida Liggande 90 Grader Höft Clam och Spark?

Sida Liggande 90 Grader Höft Clam och Spark riktar sig främst mot Säte. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.

Hur många set och reps ska jag göra för Sida Liggande 90 Grader Höft Clam och Spark?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Sida Liggande 90 Grader Höft Clam och Spark lämplig för nybörjare?

Sida Liggande 90 Grader Höft Clam och Spark är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.