Biceps ben koncentrationscurl

Expertråd

Se till att du isolerar biceps genom att hålla din övre arm stilla och endast flytta din underarm under curl.

Steg-för-steg-instruktioner

Sitt på en bänk med benen isär och en hantel i ena handen.
Luta dig lite framåt och placera armbågen på armen som håller hanteln mot insidan av ditt lår.
Curla hanteln upp mot din axel, håll din övre arm stilla.
Sänk hanteln tillbaka med kontroll.
Upprepa för önskat antal repetitioner innan du byter arm.

Spåra Biceps ben koncentrationscurl i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Biceps ben koncentrationscurl riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Biceps70 %

Sekundär

Underarmar30 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 12-15

Mellan3 x 10-12

Avancerad4 x 8-10

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Biceps ben koncentrationscurl?

Biceps ben koncentrationscurl riktar sig främst mot Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.

Hur många set och reps ska jag göra för Biceps ben koncentrationscurl?

För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Biceps ben koncentrationscurl lämplig för nybörjare?

Ja, Biceps ben koncentrationscurl är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.