Saxar
Expertråd
Håll din kärna engagerad och undvik att svanka i nedre delen av ryggen när du byter ben för att skydda din ryggrad.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga på ryggen med händerna placerade under nedre delen av ryggen för stöd.
- Lyft båda benen från marken i en 45 graders vinkel, håll dem raka.
- Sänk ett ben mot golvet utan att röra det medan du håller det andra benet uppe.
- Byt ben i en saxliknande rörelse.
- Fortsätt att alternera benen för önskat antal repetitioner.
Spåra Saxar i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Saxar riktar sig främst mot Framsida lår, Magmuskler, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår50 %
Magmuskler50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Saxar?
Saxar riktar sig främst mot Framsida lår, Magmuskler. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Saxar?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Saxar lämplig för nybörjare?
Saxar är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
