Armbåge till Armbåge
Expertråd
Håll dina armbågar i linje med dina axlar och undvik att hänga med höfterna för att bibehålla rätt form och maximera bröstengagemang.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja i en planka position på dina underarmar med kroppen i en rak linje.
- Tryck upp från en arm till en handplankposition, följt av den andra armen.
- Återgå till plankpositionen på underarmarna, börja med samma arm som du tryckte upp med.
- Alternera den ledande armen med varje upprepning.
Spåra Armbåge till Armbåge i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Armbåge till Armbåge riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Bröst70 %
Sekundär
Axlar30 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Armbåge till Armbåge?
Armbåge till Armbåge riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Armbåge till Armbåge?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Armbåge till Armbåge lämplig för nybörjare?
Ja, Armbåge till Armbåge är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
