Kroppsupp
Expertråd
Kontrollera din nedstigning för att öka tiden under spänning för triceps och axlar, vilket kan leda till större styrkevinster.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja i en planka med armarna helt utsträckta och kroppen i en rak linje.
- Sänk kroppen ner i en underarmsplanka, en arm i taget.
- Tryck tillbaka upp till startpositionen för plankan, en arm i taget.
- Håll din core aktiverad och höfterna stabila under hela rörelsen.
- Upprepa önskat antal repetitioner, alternera den ledande armen.
Spåra Kroppsupp i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Kroppsupp riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Triceps50 %
Sekundär
Axlar30 %
Bröst20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Kroppsupp?
Kroppsupp riktar sig främst mot Triceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Kroppsupp?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Kroppsupp lämplig för nybörjare?
Kroppsupp är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
