Sit-up med benflexion (raka armar)
Expertråd
Håll armarna raka och i linje med öronen under hela rörelsen för att maximera engagemang i bålmusklerna och minimera belastning på nacken.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligg på ryggen med benen utsträckta och armarna raka ovanför huvudet.
- Spänn bålmusklerna och lyft överkroppen och benen samtidigt, sträck ut händerna mot tårna.
- Sänk långsamt tillbaka till startpositionen med kontrollerad rörelse.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Sit-up med benflexion (raka armar) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Sit-up med benflexion (raka armar) riktar sig främst mot Magmuskler, Framsida lår, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Magmuskler50 %
Framsida lår50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Sit-up med benflexion (raka armar)?
Sit-up med benflexion (raka armar) riktar sig främst mot Magmuskler, Framsida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sit-up med benflexion (raka armar)?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Sit-up med benflexion (raka armar) lämplig för nybörjare?
Ja, Sit-up med benflexion (raka armar) är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
