Kokonger
Expertråd
Koordinera dina rörelser smidigt för att effektivt engagera både magmusklerna och höftböjarna, och undvik att använda rörelseenergi för att slutföra rörelsen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga på ryggen med raka ben och armarna utsträckta bakom huvudet.
- Lyft samtidigt armarna och benen mot varandra samtidigt som du drar knäna mot bröstet.
- Linda armarna runt knäna kort som om du kapslar in dig själv.
- Förläng långsamt tillbaka till startpositionen utan att låta fötterna eller händerna röra marken.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Kokonger i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Kokonger riktar sig främst mot Framsida lår, Magmuskler, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår40 %
Magmuskler40 %
Sekundär
Säte20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Kokonger?
Kokonger riktar sig främst mot Framsida lår, Magmuskler. Sekundära muskler som involveras inkluderar Säte. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Kokonger?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Kokonger lämplig för nybörjare?
Kokonger är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
