Armhävning på lutande bänk
Expertråd
Håll din kropp i en rak linje från huvud till häl, och låt inte dina höfter sjunka. Fokusera på en full rörelseomfång för att effektivt arbeta med bröstmusklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Placera dina händer på en upphöjd yta som en bänk eller trappsteg.
- Steg tillbaka med dina fötter så att din kropp bildar en rak linje från huvud till häl.
- Sänk din bröstkorg mot den upphöjda ytan genom att böja dina armbågar.
- Tryck genom dina händer för att sträcka ut armarna och återgå till startpositionen.
Spåra Armhävning på lutande bänk i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Armhävning på lutande bänk riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Bröst60 %
Sekundär
Axlar20 %
Triceps20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Armhävning på lutande bänk?
Armhävning på lutande bänk riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Armhävning på lutande bänk?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Armhävning på lutande bänk lämplig för nybörjare?
Ja, Armhävning på lutande bänk är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
