Tricepspress med huvudet under bänken
Expertråd
Håll dina armbågar nära kroppen för att maximera tricepsengagemang och minska belastningen på dina axlar.
Steg-för-steg-instruktioner
- Positionera dig med händerna på kanten av en bänk, fötterna på marken och huvudet under bänknivån.
- Sänk din kropp genom att böja armbågarna tills dina överarmar är parallella med golvet.
- Tryck tillbaka till startpositionen genom att sträcka ut armbågarna och spänna dina triceps.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Tricepspress med huvudet under bänken i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Tricepspress med huvudet under bänken riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Triceps70 %
Sekundär
Bröst30 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Tricepspress med huvudet under bänken?
Tricepspress med huvudet under bänken riktar sig främst mot Triceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Tricepspress med huvudet under bänken?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Tricepspress med huvudet under bänken lämplig för nybörjare?
Ja, Tricepspress med huvudet under bänken är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
