Sittande Incline Press StepOut på en stoppad pall
Expertråd
Engagera din core och bibehåll en neutral ryggrad för att stödja överkroppen under pressrörelsen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på en vadderad pall med rak rygg och fötterna platt på golvet.
- Placera händerna på brösthöjd med handflatorna vända utåt.
- Tryck ut händerna i en lutande vinkel samtidigt som du tar ett steg åt sidan.
- Återgå med händerna och foten till startpositionen.
- Alternera stegfoten vid varje repetition.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Sittande Incline Press StepOut på en stoppad pall i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Sittande Incline Press StepOut på en stoppad pall riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Sittande Incline Press StepOut på en stoppad pall?
Sittande Incline Press StepOut på en stoppad pall riktar sig främst mot Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande Incline Press StepOut på en stoppad pall?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Sittande Incline Press StepOut på en stoppad pall lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande Incline Press StepOut på en stoppad pall är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
