Liggande Nedre Ryggstretch

Expertråd

Se till att dina axlar förblir platta på golvet för att förhindra vridning och maximera stretchningen på din nedre rygg.

Steg-för-steg-instruktioner

Ligga på ryggen med benen rakt utsträckta.
Ta ett knä mot bröstet och håll det där med händerna.
Håll det motsatta benet rakt och platt på marken.
Håll stretchningen i 20-30 sekunder innan du byter ben.
Upprepa stretchningen på den andra sidan.

Spåra Liggande Nedre Ryggstretch i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Liggande Nedre Ryggstretch riktar sig främst mot Lats, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Lats70 %

Sekundär

Magmuskler30 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Stretch

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 20s

Mellan3 x 30s

Avancerad4 x 45s

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Liggande Nedre Ryggstretch?

Liggande Nedre Ryggstretch riktar sig främst mot Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Magmuskler. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.

Hur många set och reps ska jag göra för Liggande Nedre Ryggstretch?

För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Liggande Nedre Ryggstretch lämplig för nybörjare?

Ja, Liggande Nedre Ryggstretch är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.