Liggande Ryggresning
Expertråd
Fokusera på en långsam och kontrollerad lyft, använd din nedre rygg och sätesmuskler för att utföra rörelsen utan att belasta ryggraden i onödan.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga med ansiktet nedåt på golvet med armarna utsträckta framför dig.
- Lyft samtidigt armarna, bröstet och benen från golvet så högt som bekvämt möjligt.
- Håll den lyfta positionen en stund, sänk sedan långsamt tillbaka till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Liggande Ryggresning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Liggande Ryggresning riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Lats60 %
Sekundär
Säte20 %
Baksida lår20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Liggande Ryggresning?
Liggande Ryggresning riktar sig främst mot Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Säte, Baksida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande Ryggresning?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Liggande Ryggresning lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande Ryggresning är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
