Höft - Abduktion
Expertråd
Håll din rygg rak och kärnan engagerad för att förhindra kompensation från andra muskelgrupper.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligg på din sida med dina ben staplade och din kropp i en rak linje.
- Håll ditt övre ben rakt, lyft det uppåt, ledande med din häl för att engagera den yttre lårmuskeln och sätesmusklerna.
- Sänk långsamt benet tillbaka till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner innan du byter sida.
Spåra Höft - Abduktion i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Höft - Abduktion riktar sig främst mot Framsida lår, Säte, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår50 %
Säte50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Höft - Abduktion?
Höft - Abduktion riktar sig främst mot Framsida lår, Säte. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Höft - Abduktion?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Höft - Abduktion lämplig för nybörjare?
Ja, Höft - Abduktion är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
