Knästående kobra armhävning
Expertråd
Upprätthåll en smidig övergång från den nedre fasen till kobra-stretchningen för att säkerställa kontinuerligt muskelengagemang.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja i en knäböjd armhävningsposition med händerna på golvet något bredare än axelbredd isär.
- Sänk ditt bröst mot golvet, håll dina höfter i linje med din kropp.
- När du når botten, svanka ryggen och sträck ut armarna, lyft din överkropp samtidigt som du håller dina höfter nära dina hälar.
- Sänk tillbaka med kontroll och upprepa.
Spåra Knästående kobra armhävning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Knästående kobra armhävning riktar sig främst mot Lats, Säte, Bröst, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Lats30 %
Säte30 %
Bröst20 %
Sekundär
Axlar10 %
Triceps10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Knästående kobra armhävning?
Knästående kobra armhävning riktar sig främst mot Lats, Säte, Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Knästående kobra armhävning?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Knästående kobra armhävning lämplig för nybörjare?
Knästående kobra armhävning är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
