Kroppsvikt Vindkvarn
Expertråd
Håll din core tight och rör dig långsamt för att behålla kontroll och stabilitet genom hela rörelsen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär och armarna utsträckta horisontellt.
- Vrid din högra fot utåt och skifta dina höfter åt vänster.
- Sänk långsamt din torso ner mot höger sida, sträck ut mot din högra fot med din vänstra hand.
- Håll din högra arm utsträckt uppåt, följande din synlinje.
- Återvänd rörelsen för att återgå till startpositionen.
- Upprepa på andra sidan för önskat antal repetitioner.
Spåra Kroppsvikt Vindkvarn i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Kroppsvikt Vindkvarn riktar sig främst mot Magmuskler, Framsida lår, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Magmuskler50 %
Framsida lår50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Kroppsvikt Vindkvarn?
Kroppsvikt Vindkvarn riktar sig främst mot Magmuskler, Framsida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Kroppsvikt Vindkvarn?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Kroppsvikt Vindkvarn lämplig för nybörjare?
Ja, Kroppsvikt Vindkvarn är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
